|
diyabet hastalığı ve diyet
Beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi
Hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz, sağlığınız için en ideal beslenme
düzenini oluşturarak kan şekerinizi istenen hedeflerde tutmak, şeker
yükselmeleri(hiperglisemi) ve ani şeker düşmelerinin (hipoglisemi)
olmamasını sağlamak, ideal vücut ağırlığınıza ulaşmanızı sağlayarak bu
kiloda kalmanızı sağlamak ve bu sayede yaşam kalitenizi sağlığınızı
olumsuz etkilemeden yükseltmek beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi ile
gerçekleştirilebilir. Şeker hastaları ve aslında sağlıklı yaşam isteyen
herkese genellikle sabah-öğle ve akşam yemeği olmak üzere üç ana öğün ve
sabah ile öğlen arasında, ikindi vakti ve gece de üç ara öğün olacak
şekilde yemek yemesini öneriyoruz.
Düzenli Egzersiz
Uygun fizik aktivite sağlık problemi olan veya olmayan herkesin sağlığı
için iyidir. Şeker hastalarında egzersiz kan şekerinizi daha iyi kontrol
altında tutmanızı sağlar. Aktivite vücuttaki şekerin daha hızlı
tüketilmesini sağlar. Fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur.
Kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışarak tıbbi
kontrolden geçmelisiniz.Yapmak istediğiniz egzersiz programını
kısıtlayabilecek bir sağlık probleminizin olup olmadığını sormalısınız.
Eğer insülin veya şeker düşürücü hap kullanıyorsanız egzersiz sırasında
veya sonrasında kan şekerinizin düşebileceğini mutlaka aklınızda tutarak
bunun için önleminizi alın. (Bkz Önlemler) Egzersiz olarak saymadığınız
günlük işleriniz bile enerji tüketiminizin artmasına yol açarak kan
şekerinizi düşürebilir. Örneğin alışveriş yapmak, bahçede çalışmak, uzun
yürüyüş yapmak, yüzmek, dans etmek, ev işleri….
Yürüyüş (yapabildiğiniz kadar tempolu) en uygun egzersizdir. Bunun için
bütün ihtiyacınız bir çift lastiği sıkmayan pamuklu çorap ve ayağınıza iyi
uyan, vurmayan bir çift ayakkabıdır.
Yapılacak egzersize ve kan şekeri değerlerinize göre hipoglisemi yaşamamak
için ek gıda almanız gerekebilir. Kan şekeri değerlerinize ve yapacağınız
egzersizin şiddetine göre ilave olarak almanız gereken besinler tabloda
gösterilmiştir. ( 1ekmek= 1 dilim ekmek veya yerine yiyebileceğiniz bir
besin. Besin değişim tablosunda eşdeğer yiyecekler gösterilecektir)
|
